2015年上海城管考试体能摸高跳高训练方法

1、1，使用助跑的冲力跳的，是菊互向上跳，不是向前跳

2、2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速

3、4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

4、5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展

5、6，在下落过程中，要适当屈脾帽敏膝来缓冲，避免受伤

6、可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪个脚起跳比较有力;第二要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆;第三就是用手来实施摸高的问题，更有利于起跳，更有利于爬排摸得更高;第四在起跳时，人体重心要稍后仰，作一些制动的动作，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，另外降低水平速度，对完成摸高更有利.第五在做上述练习时，上肢的上摆同样会起到积极的作用