怎么可以提高睡眠质量

1、保证睡眠时间，有的人会为了工作，或者出去疯玩就减少睡眠时间，总感觉睡眠时间可以通过休息日来补回来，其实不是的，睡眠时间是补不回来的，今天少睡了就是少睡了。

2、养成正确的睡眠姿势，有的人喜欢趴着睡，或者随便窝在沙发上就睡着了，其实这都是不好的习惯，不正确的睡眠姿势会影响深度睡眠的时间以及质量，会让我们总感觉睡不饱。

3、坚持规律的睡眠时间，最好形成自己的生物钟，每天十点准时睡觉或者十一点准时睡觉，不要总是这样那样的理由就提前或者推后睡觉，第二天早上也要准时起床。时间长了就能养成生物钟。

4、养成良好的饮食习惯，有很多人喜欢半夜去吃宵夜，或者晚上去吃火锅或者烧烤，这都是不好的饮食习惯，因为吃了这些东西后，晚上身体还要用来消化食物，就不能很好的保证睡眠了，晚上最好吃的清淡一些，量少一些。

5、适当的赓议谑怎锻炼，很多人比较懒，每天起来就去公司了，下了班就回家，平时休息的时候也是窝在家里看看电视，或者睡觉，很少锻炼，这都是不好的生活习惯，平时空闲时间可以适当的锻炼一下，不仅有益于身体健康，还能使晚上睡个好觉。

6、晚上睡觉前可以泡脚20分钟，因为工作了一天会感觉非常累，泡泡脚，可以缓解劳累，还能活络筋脉，一举两得，泡完脚。会感觉浑身都非常舒服，睡觉的时候也能很快的入睡。