如何补肾的保持健康？

1、保持水分。 大多数美国人在白天没有喝足够的水,这可能对他们最大的负面影响肾脏。 作为大容量过滤器,肾脏需要充足的水排除毒素,血液中的废物和多余的或不需要的化合物。 因此,饮用足量的纯净水每天定期将有助于肾脏正常工作,而不是太拥挤或钙化。 [2] 目标至少每天6杯8盎司的水如果你久坐不动,或8眼镜如果你更积极的或生活在一个温暖的气候。 [3] [4]

在炎热的夏天或训练时,你需要喝更多的水比平时来弥补流体输了出汗。

你的尿液应该相当清楚或稻草色,当你去洗手间。 如果任何黑暗,那么它可能是一个信号你脱水了。

含咖啡因的饮料(咖啡、红茶、汽水)显然含有水,但咖啡因是利尿剂和触发器尿频,所以他们不是水化的来源。 坚持使用过滤水和天然水果/蔬菜果汁。

2、保持健康的血压。 如上所述,高血压是破坏全身的血管,包括肾内小动脉的过滤能力如此重要。 这样,你的血压保持在设定的一个目标你的医生,这是典型的不到140/90毫米汞柱。 [5] 血压低于这一水平可以帮助延迟或防止肾脏功能障碍和衰竭。

定期检查你的血压,在当地药店/健康诊所,或在家里购买设备。 高血压常常创建没有明显的症状,所以你仍然需要继续关注你的数字。

低盐饮食,减少压力和保持健康的体重都有助于维持正常的血压。

如果改变生活方式不产生很大的影响,那么血压药物称为血管紧张素转换酶抑制剂和ARBs药物可以保护你的肾脏通过降低你的血压。

3、定期运动。 除了看你的卡路里,定期心血管运动是一个伟大的方式来保持你的体重,这促进肾脏的健康。 肥胖菌株心脏和血管,最终导致血压升高和肾脏损害。 [6] 。 只是每天30分钟轻度到中度的心血管锻炼与更好的肾脏健康,因为它可以降低血压和胆固醇水平,以及引发的减肥。 开始只是走来走去,你的邻居(如果它是安全的),然后过渡到更有挑战性的地形和一些山。 胎面米尔斯和骑自行车也有利于心血管锻炼。

避免剧烈运动,尤其是如果你被诊断出患有心脏问题。 剧烈运动(如长跑)暂时增加血压,这株肾脏和心脏。

三十分钟的例行日常锻炼是一个好的开始,一个小时就更好了(对大多数人来说),但更多的时间锻炼不似乎是更有益的。

4、吃大量的新鲜水果和蔬菜。 肾脏的健康、低盐饮食是健康的,因为它使血压检查。 在大多数情况下,新鲜的水果和蔬菜的钠含量低,富含维生素和矿物质,和很好的抗氧化剂来源,有利于心血管系统和肾脏。 [7] 水果和蔬菜也是很好的水源,肾脏需要妥善过滤血液。

蔬菜含有适量的钠包括洋蓟、甜菜、胡萝卜、海带、萝卜和芹菜,所以对这些。

水果有更多的钠比一般包括热带妈咪苹果、番石榴和激情水果。

罐头和泡菜通常是高钠饮食中,应该避免或最小化。

水果和蔬菜尤其是富含抗氧化剂包括:所有的深色浆果、草莓、苹果、樱桃、洋蓟、肾脏和平托bean。

5、考虑有益的补充。 标准美国饮食不仅是过高的钠,但通常缺乏各种必需营养素(某些维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸)。 营养的饮食当然可以减少出现营养不良的风险,但可以有益的补充和弥补饮食中任何差距。 补充剂,展示了对肾脏有益健康研究包括维生素D,钾、辅酶Q10、ω- 3脂肪酸。 [8]

慢性肾脏疾病患者进行临床试验得出的结论是,补充维生素D改善肾脏和心脏功能。 [9] 记住,我们的皮肤会使维生素D,以应对激烈的夏季的阳光。

肾脏的钠钾平衡是至关重要的对于适当的函数,所以添加更多的钾饮食(通过食物或补充剂)有助于减少高钠水平的负面影响。 [10]

辅酶Q10可以帮助血压正常化,降低糖化血红蛋白(HbA1c)水平,同时强大的肾脏疾病的危险因素。 [11]

补充ω- 3脂肪酸有助于减少慢性肾病的患病率降低血压和尿蛋白质过剩。 [12]

1、减少饮酒。 这不是一个秘密,往年这时候在酒精饮料(含有乙醇,一种致癌物质)与许多类型的癌症和器官损伤密切相关,包括肾脏。 [13] [14] 乙醇损害肾脏的精致的内部结构,使他们不太能够过滤血液和体液平衡/电解质-经常导致高血压。

酗酒(约4 - 5饮料在几个小时内)会提高血液中酒精含量,肾脏基本关闭,这种情况被称为急性肾损伤。 [15]

因此,完全停止喝酒或限制你的消费不超过1每天酒精饮料。

最有害的酒精饮料被认为是红酒,因为它含有抗氧化剂,如白藜芦醇,它可以帮助防止自由基损伤的血管和其他组织。

2、不要太多糖类药物。 所有药物都有毒的器官如肝脏和肾脏至少在某种程度上(剂量)显然是一个重要的因素,但也有一些比其他的更有害。 例如,常见的非处方抗炎药如布洛芬、萘普生和阿司匹林是众所周知的导致肾脏损害如果他们长时间的服用时间。 [16] 分解体内的副产品可以很容易损害肾脏和肝脏。

如果肾脏健康,然后偶尔使用这些药物的炎症和疼痛控制的可能就行,但要连续使用不到2周和剂量800毫克每天。

如果你服用消炎药长期关节炎或其他慢性疾病,问你的医生关于监测你的肾脏功能通过某些血液和尿液测试。

3、更少的盐摄入量。 典型的美国饮食相对高盐,这是由钠和氯。 过多的钠抑制肾脏过滤和排泄水,体内积聚和增加血压。 [17] 高血压(高血压)肾小血管内产生涡流,导致损伤和功能障碍。 因此,避免高钠食品,吃饭期间停止使用盐瓶。

你应该每天消耗不超过2300毫克的钠肾脏是否健康,且小于1500毫克如果你有肾脏功能障碍或高血压。 [18]

避免或限制食用食物的钠含量高,如:加工肉类,饼干、盐坚果和零食,汤罐头、腌渍食品、冷冻食品和大多数加工调料和酱。 [19]

考虑采用某种形式的种是防治高血压的饮食是基于低钠的食物,比如新鲜的水果和蔬菜。

4、监控你的蛋白质的消耗。 蛋白质显然是一个重要的常量营养元素需要构建肌肉组织,皮肤,酶和其他化合物在体内。 然而,高蛋白饮食会对肾脏,因为他们必须努力工作来过滤血液中的蛋白质和氨基酸。 [20] 此外,高蛋白饮食可能在肾病患者肾功能恶化,因为他们的身体经常很难消除蛋白质代谢的废物。 [21]

膳食蛋白质的数量为你的健康和你的肾脏取决于你的体型,肌肉和活动水平。 男性比女性需要更多的蛋白质,和运动员需要久坐的人多。

一般来说,正常成人需要每天46至56克蛋白质,取决于他们的体重,肌肉质量和整体健康。 [22]

健康的蛋白质来源包括去皮的家禽、鱼、瘦牛肉、低脂乳制品、无盐干果大麻种子、豆类大多数大豆产品。

5、戒烟。 定期吸烟是最有害的事情你可以做你的身体。 建立了良好的吸入二手烟损害体内几乎所有器官和血管。 [23] 吸烟对肾脏有害,因为血液中的毒素,成为溶解破坏小血管和肾脏内“过滤器”。 有毒化合物本质上减少肾脏的血流阻塞,妥协他们的功能。 [24] 堵塞动脉(动脉粥样硬化)也会增加高血压的风险在肾脏和身体其它部位的。

与吸烟有关的死亡病例估计在美国每年约480000——大多数相关肺部疾病,中风和心脏病发作,但有些与肾功能衰竭有关。 [25]

最好的解决方案是完全戒烟。 停止“冷火鸡”可能不适合你,那么可以考虑使用尼古丁贴片或口香糖帮助慢慢戒掉。