如何补肾的保持健康

1、保持水分。大多数美国人在白天没有喝足够的水,这可能对他们最大的负面影响肾脏。 作为大容量过滤器,肾脏需要充足的水排除毒素,血液中的废物和多余的或不需要的化合物。 因此,饮用足量的茁桁仨琏纯净水每天定期将有助于肾脏正常工作,而不是太拥挤或钙化。[2]目标至少每天6杯8盎司的水如果你久坐不动,或8眼镜如果你更积极的或生活在一个温暖的气候。[3][4]在炎热的夏天或训练时,你需要喝更多的水比平时来弥补流体输了出汗。你的尿液应该相当清楚或稻草色,当你去洗手间。 如果任何黑暗,那么它可能是一个信号你脱水了。含咖啡因的饮料(咖啡、红茶、汽水)显然含有水,但咖啡因是利尿剂和触发器尿频,所以他们不是水化的来源。 坚持使用过滤水和天然水果/蔬菜果汁。

2、保持健康的血压。如上所述,高血压是破坏全身的血管,包括肾内小动脉的过滤能力如此重要。 这样,你的血压保持在设定的一个目标你的医生,这是典型的不到140/90毫米汞柱。[5]血压低于这一水平可以帮助延迟或防止肾脏功能障碍和衰竭。定期检查你的血压,在当地药店/健康诊所,或在家里购买设备。 高血压常常创建没有明显的症状,所以你仍然需要继续关注你的数字。低盐饮食,减少压力和保持健康的体重都有助于维持正常的血压。如果改变生活方式不产生很大的影响,那么血压药物称为血管紧张素转换酶抑制剂和ARBs药物可以保护你的肾脏通过降低你的血压。

3、定期运动。除了看你的卡路里,定期心血管运动是一个伟大的方式来保持你的体重,这促进肾脏的健康。 肥胖菌株心脏和血管,最终导致血压升高和肾脏损害。[6]。 只是每天30分钟轻度到中度的心血管锻炼与更好的肾脏健康,因为它可以降低血压和胆固醇水平,以及引发的减肥。 开始只是走来走去,你的邻居(如果它是安全的),然后过渡到更有挑战性的地形和一些山。 胎面米尔斯和骑自行车也有利于心血管锻炼。避免剧烈运动,尤其是如果你被诊断出患有心脏问题。 剧烈运动(如长跑)暂时增加血压,这株肾脏和心脏。三十分钟的例行日常锻炼是一个好的开始,一个小时就更好了(对大多数人来说),但更多的时间锻炼不似乎是更有益的。

4、吃大量的新鲜水果和蔬菜。肾脏的健康、低盐饮食是健康的,因为它使血压检查。 在大多数情况下,新鲜的水果和蔬菜的钠含量低,富含维生素和矿物质,和很好的抗氧化剂来源,有利于心血管系统和肾脏。[7]水果和蔬菜也是很好的水源,肾脏需要妥善过滤血液。蔬菜含有适量的钠包括洋蓟、甜菜、胡萝卜、海带、萝卜和芹菜,所以对这些。水果有更多的钠比一般包括热带妈咪苹果、番石榴和激情水果。罐头和泡菜通常是高钠饮食中,应该避免或最小化。水果和蔬菜尤其是富含抗氧化剂包括:所有的深色浆果、草莓、苹果、樱桃、洋蓟、肾脏和平托bean。

5、考虑有益的补充。标准美国饮食不仅是过高的钠,但通常缺乏各种必需营养素(某些维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸)。 营养的饮食当然可以减少出现营养不良的风险,但可以有益的补充和弥补饮食中任何差距。 补充剂,展示了对肾脏有益健康研究包括维生素D,钾、辅酶Q10、ω- 3脂肪酸。[8]慢性肾脏疾病患者进行临床试验得出的结论是,补充维生素D改善肾脏和心脏功能。[9]记住,我们的皮肤会使维生素D,以应对激烈的夏季的阳光。肾脏的钠钾平衡是至关重要的对于适当的函数,所以添加更多的钾饮食(通过食物或补充剂)有助于减少高钠水平的负面影响。[10]辅酶Q10可以帮助血压正常化,降低糖化血红蛋白(HbA1c)水平,同时强大的肾脏疾病的危险因素。[11]补充ω- 3脂肪酸有助于减少慢性肾病的患病率降低血压和尿蛋白质过剩。[12]