如何改善值大夜班护士晚间的睡眠质量

1、减少午休的时间上大夜班的时候，一般白天是在家休息的，除非有极个别的情况去班上加班的。白天在家的时候，该干嘛干嘛，你可以大扫除，可以读书，可以外出逛街。建议午间休息的时间不要太长，不要超过半小时，有时候十几分钟的午休就可以了，如果午休时间长了，是会影响晚间的睡眠质量的，白天睡饱了，晚间肯定就是精神抖擞的，到了夜间的时候就会发困的。

3、促进睡眠的措施改善上大夜班的护士的睡眠质量，还需要做一些促进睡眠的小措施。比如：晚间在睡觉前建议您泡一泡脚，喝一杯热牛奶，这些措施都起到镇静安神的作用，使人可以快速的入眠。当然了，在睡前的时候尽量不要饮用刺激性的饮料，比如含有咖啡因的饮料、碳酸饮料、茶叶水等等。

4、手机离自己远一些上大夜班的护士改善自己的睡眠质量的话，还需要在睡前远离你的手机，可以的话最好关机。因为现在的手机对睡眠的干扰是太大了，尤其是现在的答题活动，一场接一场的，答题答得特别兴奋的，这样还能睡得着吗？

6、睡前看三基书上大夜班的护士改善自己的睡眠质量的话，还可以拿一本很厚的绻栌泌氘护理三基书看看，是那种老版本的三基书，衅足抡携哈哈，有时候看着看着就会进入睡眠的，特别是要进行三基考试的时候，可以在睡前拿出来翻一下，翻着翻着就进入了睡眠了，不少的护士都是这样干的哦。当然了，还可以在睡前听一些轻音乐。我喜欢在睡前听班得瑞的音乐，听着很舒服，在音乐中看一些你看不懂的天书，让你在不知不觉中就能把眼睑闭合，进入睡眠。