如何治严重失眠

1、一、坚持早睡早起、生活作息规律，从一点一滴做起。不规律的作息时间不仅会影响睡眠质量，还会导致身体易疲劳、免疫力下降、头晕头痛等。建议失眠者尽量尝试在晚上十点前入睡，不要熬夜，午睡时间尽量不要超过两小时以上，避免因早晨睡眠时间过长，导致晚上睡不着。晚睡前建议不要喝太多水，而且在睡前最好上一次厕所，避免半夜起夜，影响睡眠。

3、三、下午做些适当运动，在锻炼身体的同时，也可以适当缓解失眠状态。下班后运动2-3个小时可以增强睡眠质量、提高免疫力，不过需要注意的是，最好不要在太阳落山后进行运动，这样不仅达不到治疗失眠的效果，相反，还有可能会使失眠状况加重。建议失眠者最好在睡前四五个小时前进行适当运动，例如散步、做健身操、跳绳等等，可以有效缓解失眠状态。

5、五、睡前一小时前泡个温水澡，或用热水泡一泡脚、做个足疗。睡前一小时前泡澡、泡脚可以消除身体疲劳、促进血液循环，也有放松身体、舒缓情绪的作用。不过建议失眠者最好不要在泡过澡后立刻就睡，可以适当开窗换气、降低室温，使身体恢复正常温度后再入睡。而睡前用热水泡脚，适当做一些足底按摩，也可以达到促进气血循环、助于睡眠的效果。

7、七、晚饭可以食用一些助于睡眠的食物。晚饭可以吃一些有助睡眠的食物，例如：全麦面包、牛奶、蜂蜜、燕麦、小米粥、核桃、葵花籽、莲子、枣仁等等，失眠者适当吃一些类似牛奶、杏仁之类含有色氨酸和镁的食物，可以达到松缓肌肉、保持镇静的作用，并缓解失眠。