教你两组超简单的迅速瘦手臂的水瓶操

　　导语：拜拜肉、蝙蝠袖、蝴蝶袖……你是炯善挠勿否希望这些词语从此滚出你的生活?小编可以帮到你!超级简单的两组水瓶操，轻轻松松帮你剪掉手臂赘肉，拥有苗条纤细的手臂。每天坚持是关键哦。

　　很多mm对自己的拜拜肉很是烦恼，究竟为什么手臂那么容易产生赘肉呢?平常不怎么活动到的肌肉，会往手臂的后方聚集。而现代人的日常生活中，手臂主要是往前活动。所以将手臂往后活动的水瓶操，就能简单塑造纤细的手臂啦。

　　Part one

　　1.坐在椅子上，握着水瓶的手抬高，手肘弯曲。抬高的手肘移动到耳侧，柔软性不够的mm往前一点也ok。

　　另一边手扶着手肘。

　　2.吸气准备，一边吐气，一边将握着水瓶的手往天花板方向伸直。这时注意手肘的位置不要移动。

　　**两只手臂的肌肉都要有意识地收紧。

　　3.吸气，恢复原始状态。整套动作重复10~15次为目标，每天进行3次。

　　Part two

　　1. 同样是挺直腰背坐在椅子上，握着水瓶的手向上伸直。吸气准备，另一边手放在椅子上用来支撑身体，用水瓶来画弧线一样，上半身侧屈。

　　2. 此时，充分弯曲手肘，可以感受到侧腹到手臂之间被拉伸。

　　3. 吸气准备，一边吐气，一边将握着水瓶的手臂往上伸直。

　　4. 吸气回到原来的位置。重复6~8次，不要勉强自己哦。

　　仔细注意手肘的位置和手腕的力度，能够提升锻炼效果哦!比起闷头苦干更有效!

　　就算是很简单的几个动作，每天坚持才能有效地塑造手臂线条。

　　手臂容易产生赘肉的原因

　　原因一：缺少运动

　　日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。

　　原因二：淋巴循环不畅通

　　手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。

　　原因三：坐姿不正确

　　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。