中长跑跑步时方法和注意事项

1、脚掌：跑步时姿势很重要，正确的姿势能让人轻松地跑起来。跑步时应该前脚掌先着地，避免沉重的跑步方式

3、后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势

5、两臂：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。