夜晚失眠怎么办

2025-05-03 18:34:26

1、睡前适当的运动。运动有利于健康,提高人体免疫力,睡前适当的运动可以使人有劳累感,有助于迅速入眠,而且也会大大提高睡眠质量。不过运动要适度,以有疲劳感为准,切不可累的满头大汗。建议运动方式有小跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

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3、晚饭后喝点牛奶或蜂蜜。牛奶含有高蛋白质、氨基酸和多种矿物质,蜂蜜含有多种糖类、蛋白质和酶,两者都可以起到很好的营养保健作用。而且牛奶和蜂蜜都富含钾离子,因此牛奶蜂蜜茶可以起到良好的助眠作用。不过不宜多喝,一次以200-300ml为益。

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5、睡觉时尽量想点轻松的事情。人的大脑如果一直处在紧张或兴奋状态就会显得“神经兮兮”,虽然会有疲倦感,但很难入睡。因此睡觉前尽匪犬挚驰量想点轻松的事情,比如蓝天白云,芳草遍地什么的,这样有助于放松心情,在不知不觉中就会安然入眠。切忌满脑子都是白天紧张而快节奏的工作内容或是什么烦心事。

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7、不要熬夜,22:00至23:00入眠为佳。熬夜会打乱人体的生物钟,使身体不能在该休息的时候好好休息,导致各器官负载过重,内分泌紊乱,不但影响身体健康,也不助于入眠,熬夜往往越熬越兴奋。而且熬夜会导致第二天精神不振,或是第二天睡得更多,晚上又难以入眠这样的恶性循环。因此,养成规律良好的作息习惯,早睡早起,不熬夜不赖床。

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9、在医嘱的指导下服用药物。如果确实失眠严重的,需要进行药物治疗的话,要去医院就医,在医嘱的指导下服用安眠治疗药物。

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