有效的减肥的方法?

1、 双臂超人，锻炼肩部肌群，改善溜肩。要点是俯卧位趴在地上，双腿打开与骨盆同宽，然后就是像超人那样双臂向前延申。收起双手时，加紧两个肩胛骨，带动两两臂呈弯曲w形。15个一组，做2到3组。

3、 靠墙天使，也是用来强化背部肌肉。靠墙站立，头，上背和臀部尽量贴靠墙壁，挺胸抬头。双臂侧平举到90度，曲肘90.，大臂跟前臂紧靠在墙面上。像天使挥动翅膀一样让两臂在墙上滑动。仍然是15个一组。

5、 撒娇娇，仰卧摆腿。激活你的腹部，帮你瘦肚子。仰卧平放在地上，双手平放在身体两侧，膝盖伸直，双腿交替向上举起做出摆腿动作。仍然是15个一组。