怎样在家简单的减掉肥肚腩！！！

1、 A 夹钳动作目标肌肉群：背部、腹部、腹斜肌、大腿内外侧肌肉。仰卧于垫上，双腿和双臂竖直向上，保持头、颈、肩离开地面。打开双臂至侧平举，同时双腿分开45度。过程中胸部和肩部尽量抬高。返回初始状态，并拢双腿，双臂平行。完成10〜12次。

2、B喷水动作

目标肌肉群：背部、腹部、腹斜肌。

坐于垫上，双腿并拢伸直，脚尖勾起；躯干向后倾斜45度，同时双臂打开至水平， 保持掌心朝前。

躯干向左扭转，右手拍打左手，双臂伸直。

返回初始状态，身体向右扭转重复以上动作。此为一组练习。完成10~12组练习。

3、C顶跨动作

目标肌肉群：背部、腹部、腹斜肌、臀部肌肉。

面向左侧，侧卧于垫上，左肘撑地，屈膝成90度，脚尖指向后方，右臂上举。

屈腿，抬高髋部至一定高度。

保持右腿处于抬高状态，髋部触地。完成10~12次，换边重复。

4、D宽式平板支撑

目标肌肉群：背部、腹部、腹斜肌、臀部肌肉、腿部肌肉。

以平板支撑标准姿势开始，用前臂和脚尖平衡身体，肘与肩保持垂直，双掌合并握紧。

尽可能抬高右腿，之后放下但不要让脚尖触地，然后向右打开。

收回右腿到初始位置，始终保持伸直。此为一组练习。完成10~12组练习。

5、 E旋转扭动目标肌肉群：肩部、背部、腹部、腹斜肌、腿部韧带。双腿略微分开，屈肘向外打开双臂，双手置于头后。保持背部水平，以髋为轴上身前屈至与地面平行。转动躯干，面向左维持数秒，转回面向地面，再面向右转动。此为一组练习。做10~12组练习。

6、 F瑞士军刀目标肌肉群：背部、腹部、腹斜肌、腿部肌肉。双脚开立，与肩同宽，双臂伸直举过头顶，右腿伸直离开地面，保持脚尖朝前。以髋为轴前屈，用手尽量接触脚尖。始终保持右脚抬高，背部水平， 恢复直立，双臂竖直上举， 右脚回到地面。此为一组练习。换边重复。完成10~12组练习

7、接下来就是有氧了，家里简单些，原地奔跑20组，一组2分！坚持不懈，你是最棒的！！！