锻炼腹肌6个最佳动作

卷腹：平躺在瑜伽丢罨西挞垫上，双脚踩于地面，手伸直放于大腿上，深吸呼吸，吐气时将身体卷起，停留一秒，该动作完成15-20个；侧板支撑：一只手手肘支撑于地面，手肘姹州比蹼角度与肩关节保持一致，用脚撑起，保持身体稳定，将身体顶起，均匀呼吸，保持60秒；平板支撑：双肘撑于地面，身体打直，手肘放于肩关节之下，手腕及小臂贴在地上，将身体撑起，臀部收紧，腹部收紧，不能塌腰，均匀呼吸，不能憋气，保持动作40-60秒；平躺于垫子上，双脚放于肩宽位置，上身稍稍抬起，用两手触碰左右脚跟，一组完成15-20个；身体锯木：双肘置于地面，身体打直，臀部收紧，手肘稍稍前置，挺直后背，身体前后进行移动。