如何通过瘦腿动作告别梨形身材

1、动作一：空中踩自行车。每天睡觉前在床上，平躺，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，这样做的可以消除大腿根部赘肉。

3、动作三：单腿站立。在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效，今天介绍的这个体式叫单腿站夷爵蹂柢立延长扩展式。首先以山式站立，呼气，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾，左手聚刁擞蛔放在左臀上，维持均衡，做2个深呼吸，呼气，放开右脚脚趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2个深呼吸，这样做的效果，增加平衡感，拉伸大腿肌肉。

5、动作五：下蹲法。下蹲对下半身的锻炼非常好，特别是梨形身材，可以在晚上一边看电视一边陇擦梆疼练习，下蹲一般要坚持20到30分钟，不然会没有效果，刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但是过一段时间就会有所减缓了，这样做的效果，紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。