瘦臀、翘臀、美臀是怎样练成的

2025-05-15 18:46:54

1、仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。

3、俯卧抬肩。动作过程：俯卧在垫子上，双肩向前伸直。

5、俯卧臂腿抬高。动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。

7、手膝并举。动作过程：跪在垫子上，双手撑地。

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