瑜伽小课堂：怎么做腰部训练，改善腰肌劳损

2025-05-07 15:53:08

1、动作一：坐在瑜伽垫，双手向后，将十个手指牢牢的压实地板，双脚向前屈膝踩地。

3、呼气的时候，落下来。

5、动作二：俯卧到垫面上。

7、吸气，保持不动。

9、呼气，慢慢放下。

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