12种让你快乐的食物，让你放假收心不叹气

1、1.全谷类燕麦、糙米、玉米等都是全谷类，丰富的维生素B群，有助于合成血清素，还有稳定心神、纾压的功效，加上它们属于“好的淀粉”来源，吃下肚后能延长身体吸收糖分的时间，让血糖不会乱飙升，而是保持平稳的状态，较不容易影响情绪。

3、3.坚果类腰果、核桃等坚果多含有丰富的色胺酸、维生素B6和烟碱酸，都是血清素合成的关键要素，有助于稳定我们的情绪、改善失眠。

5、5.深绿色蔬菜菠菜、小白菜、花椰菜等蔬菜大多含有丰富的叶酸，它也是合成血清素的重要成员之一，另外，深绿色蔬菜也有大量的镁，更有助于放松、纾解压力。

7、7.鸡蛋鸡蛋属于完全蛋白质，内含所有的必需氨基酸，当然包含合成血清素的色胺酸，加上卵磷脂有助于加强抗压能力、酪胺酸提高专注力，如果收假后有心情低落、注意力不集中等情况，建议多摄取鸡蛋来改善。

10、10.蘑菇“心情差没食欲，心情好胃口佳”，没错！肠道是否健康，也会影响到情绪，而蘑菇富含膳食纤维、多糖体，并且有助于抑制金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等坏菌，对于促进肠道健康很有帮助。