如何强身健体练出腹肌

1、平常穿的重型军靴有1.5斤，加上2个1斤的脚环沙包，每只脚负重约有3.5斤，只睡觉时才脱下。这样做的好处是每步走路都在锻炼，不需另外运动时间和金钱。《这一条的灵感来自穿几百斤的铁鞋健身》

2、踢高腿可以调动全身肌肉的参与，且每天只需十分钟左右就可以了<左右踢腿各约50次>，简单而不累，容易坚持而效果明显。开始时只需练习尽量踢高，过段时间后可以用高踢腿踢大树或墙角。《这一条的灵感来自泰拳选手的凶猛扫踢》

3、本人不为练篮球技术，故常练习超远距离投篮，双手投球只要达到篮板即可，因需要集中全身的力量将篮球扔那么远，感觉健身效果也不错。现在我能轻松从半场线外投到篮框，有时还能投中一个，乐在其中，你也可以试试看。《大家可以找自己有兴趣的其它运发挥》

4、有时和同事一起散步，感觉太轻松了，故买了个4公斤的铅球，散步就抓着它，1个小时下来，左右手轮流替换着都感觉很辛苦。《这一点灵感来自于看过武当大师用铅球练鹰爪功》