怎样练好手臂肌肉

1、哑铃交替弯举保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前稍停片刻

3、杠铃窄距弯举杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌,而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话,那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰,也就是能使其长得高耸。

5、坐姿哑铃弯举两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。