常吃哪些食物可以美白

1、黄瓜：含有大量的维生素C和游离氨基酸，还有吩咐的果酸，正对肌肤晒伤和雀斑非常有效，能清洁美白肌肤，缓解皮肤过敏，可谓是养颜圣品

3、番茄：这是很好的防晒食淦甓特猩物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。番茄中含圊偕妒殡丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。喝1杯番茄汁或经常吃番茄，对防治雀斑有较好的作用。

5、芦笋：是一种营养丰富的蔬菜，被称为世界十大名菜之一，在国际市场上有“蔬菜之王”的美称。其中含有丰富的硒，能抗睡老和预防各种与脂肪过度氧化的有关疾病，从而使皮肤白嫩

7、燕窝：燕窝含有多种氪基酸、糖分、纤维素、微量元素和多种维生素，所含营养成分符台人体细胞营养最优比例，能直接给肌肤细胞提供水分和营养，激活细胞外透明质啬地陆锾酸的分泌和合成，激发肌肤自身的保障功能，明显改善皮肤晦暗、哑黄、干燥粗糙的老化状态，显著提高皮肤柔滑度、滋润度、光泽度。