应该如何缓解产后抑郁

1、孕妈妈尽量让身心作好准备，进入母亲的角色在怀孕时，孕妈妈可以通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，或从有经验的长辈、医师那里吸取有关生理、育婴、哺乳等育儿知识和技能来调节身心。同时，孕妈妈还要对宝宝正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，这样当宝宝降临时就不会对宝宝的哭泣感到手足无措了。

3、孕妈妈要进行适当的运动孕妈妈要注意孕期体育锻炼，以提高身体素质，特别是常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

5、丈夫要对孕妈妈积极关爱月子里，丈夫最好能陪伴在妻子身边，协助妻子护理婴儿，如帮助她给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使孕妈妈觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴妻子并应谅解她产褥期的异常情绪，避免争吵。如果出差在外地，要尽最大可能赶回来照顾妻子和孩子。

7、关心固然好，但也要让产后妈妈享受片刻安静有了孩子最怕的就是过多的关心了!特别是来自长辈跟邻居，最爱问的“你有没有喂母乳啊?”“你这样宝宝吃不饱吧?”对于产后贺尔蒙变化很多的新手妈妈，随便一句话都会很容易受打击而崩溃，很努力又做不好的感觉很自责。因此，想告诉身边的长辈，虽然是好意，但过多的关心也是一种负担的。有时候给新手妈妈一点尊重与鼓励会来得更好。

9、安慰没有用，产后妈妈需要一个认真的听众24小时跟宝宝相处很甜蜜但也很疲惫，如果有另外一个人可以单纯聊聊天，听听自己的心声。但不少人总听完新手妈妈的抱怨后给一大堆建议，这样反到让人更有压力。一切只要单纯陪伴聆听，能够单纯说说话聊聊天，偶尔帮忙照顾一下宝宝，让新手妈妈喘口气。