家庭腿部拉伸快速改善腿部线条

1、第一个动作髂腰肌的拉伸拉伸部位：大腿前侧的髋关节髂腰肌的拉伸采用弓步蹲的姿势，将骨盆保持有一个稍稍后倾的感觉，接下来臀部要向前慢慢的移动，感受到髋关节会有牵拉的感觉，此时腹部要收紧，将同侧手抬起来，抬起来之后将身体向另一侧进行侧屈，感受髋关节前侧以及偏侧向的方向会有拉伸的感觉，保持15到30秒钟匀速的呼吸，随后吸气还原。

3、第三个动作臀部的拉伸拉伸部位：臀部这个动作需要一个支撑物，将双手放在支撑物上，然后将右侧腿放在左侧大腿的上方，一定要保持背部的挺直，臀部尽量的向后坐，千万不可以出现骨盆向里转和弯腰驼背的情况，一定要背部挺直，感受右侧臀部的一个牵拉，保持15到30秒钟匀速的呼吸，不要憋气，做完之后换另一侧腿。

5、总结：1、大腿前侧髋关节髂腰肌的拉伸2、大腿前侧股四头肌的拉伸3、小腿的三头肌拉伸4、臀部的拉伸