男子1500米比赛前三周训练方法

1、1500米的训练特点800米和1500米都属于“中跑项目”。如今的800米训练模式开始慢慢倾向于提孕驷巴墟高运动员的“绝对速度”，而1500米的训练模式则依旧倾向于“速度耐力”模式，更看重运动员的耐力水平，也就是运动员的5000米水平，甚至10000米的水平，这是1500米项目发展的趋势。而且，与提高运动员的绝对速度相比，提高运动员的有氧耐力所带来的专项提高速度更快，虽然有氧耐力的提升未必能直接促进运动员“绝对速度”的提高，但一定会促进运动员“速度耐力”的提高，而“速度耐力”的提升会直接带动1500米专项能力的提高。无论是男子1500米世界纪录奎罗伊，还是男子1500米全国纪录窦兆波，两人的5000米水平都是世界和国内一流的。

2、赛前三周周一早上：有氧16公里，强度3分45秒/公里，下午：慢跑10公里；200米×10，强度30秒/个；周二早上：有氧12公里，强度3分45秒/公里，下午：热身4公里；强度4分/公里；1000米×6，间歇：5分/个，强度2分45秒/公里；周三早上：有氧16公里，强度3分45秒/公里，下午：慢跑60分钟；周四早上：有氧12公里，强度3分45秒/公里，下午：慢跑10公里；400米×10，强度68秒/个；周五早上：有氧12公里，强度4分秒/公里，下午：慢跑60分钟；周六早上：有氧12公里，强度3分50秒/公里，下午：热身4公里；10公里，强度34分/个；3000米，强度8分40秒/个；300米，强度39秒/个；周天早上：有氧16公里，强度4分/公里，下午：休息调整；

4、赛前一周周一早上：有氧10公里，强度3分45秒/公里，下午：热身4公里，强度4分/公里；800米，强度1分54秒/个；周二早上：有氧10公里，强度4分/公里，下午：慢跑60分钟；周三早上：有氧10公里，强度3分45秒/公里，下午：休息调整；周四早上：有氧10公里，强度4分/公里，下午：热身4公里，强度4分/公里；2000米，强度5分15秒/个；周五:前往比赛城市，若在本地，可继续进行前一天训练；周六早上：放松跑60分钟；周天早上：适应场地，200米×4，28秒/个，间歇2分钟；比赛：前400，59秒；800米，2分1秒；1200米，3分2秒；成绩3分46秒61，达到健将级别。

6、配合力量训练的具体方法第一套：弓箭步跳50个，立卧撑15个，两头起30个，踢腿击掌20次，跨步跳100米，俯卧撑20个，快速摆臂10秒，原地高抬腿30秒；第二套：弓箭步走50米，慢跑50米，高抬腿跑50米（30秒完成），慢跑50米，后蹬跑50米，慢跑50米，蛙跳15个接加速跑；第三套：轻杠铃：脚腕跳50个，蹲起20个，弓箭步跳40个；持杠铃片原地弓箭步迈腿30次，绕栏架一边20个，快挺20次，原地高抬腿跑1分钟。这套身体训练要求放在每周的最后几天，并且每次训练完要换上钉鞋多做几个50米到60米的加速跑。