划船机怎么用才科学超细解说

1、展开划船机。本经验展示的这款爱康（ICON）划船机是可折叠的，市面上大多数划船机不可折叠。所以这一步视具体情况而定。

3、初始状态。双手握手柄，保持手臂与肩同宽；腰背挺直；双膝尽量并拢；弯曲膝盖。以上是一个标准的划桨初始状态。

5、回浆。上半身向前微微前倾，背部入奚戢瘟尽量保持挺直；双肩放松，双臂慢慢伸直；双腿向前伸，直到小腿垂直（量力而行，能做到什么程度就做到什么程度）。这一部的发力点主要在腿部，而不是手臂。

7、回浆。上半身向后倾斜，背部保持挺直；双手拉手柄至胸口，小手臂和肘部水平靠近胸部；双腿要完全伸直。