健身练肌肉的可以考虑p90x，优酷有视频

1、教学片分为12部分，每部分越一个半小时左右，可选择你所需要的部分进行锻炼1. Chest &稆糨孝汶; Back 胸与背2. Plyometrics 增强式训练3.Shoulders & Arms 肩膀和手臂4.Yoga X 瑜伽5.Legs & Back 腿与背6. Kenpo X 拳击7. X Stretch 伸展柔韧性8. Core Synergistics 协调性动作9. Chest, Shoulders & Triceps 胸部肩膀肱三头肌10. Back & Biceps 背和二头肌11. Cardio X 心肌训练12.Ab Ripper X 腹肌撕裂者

2、可按照下面的安排表进行训练，也可自由选择项目练习。

3、由于健身消耗大量脂肪同时，需要摄取大量蛋白质，使其转化为肌肉，可以加强每天蛋白质摄取，比如进食蛋白质粉，或者最简单的吃鸡蛋，鸡蛋清富含蛋白质。

4、向往那些舞台上的健美先生一身好看坚实的肌肉，但是要练成像施瓦辛格这样，可能花在营养品上的钱可以支付一台低端的车，当然我们平常练练不需要这么极端。但是，如果真要练的话，没一个月以上出不了大的效果，但支持了开头的一个月，接下来也不会很艰难了。

5、教学视频的话，优酷上都有，输入p90x，查找专辑就可以了。