喝水这件事，竟然只有极少数人做对了！

1、每天喝8杯水到底科不科学？

2、如何判断自己是不是该喝水了?

3、早起一杯淡盐水、蜂蜜水润肠通便？

4、喝水时间有什么要注意的？

1、首先，给大家明确一个概念：所谓的8杯水其实是指的普通一次性纸杯（一纸杯200ml左右）的8杯。

2、2016版的《中国居民膳食指南》对日常饮水的推荐量是1500-1700ml，也就是大约7-8杯。但是，人体自身代谢会产生水，从食物中也能获取一定量的水分，所以不是每天必须要喝足或只能喝8杯水，也要根据环境的干燥程度，温度及出汗量来进行调整。

3、判断喝水量是否足够的方法：尿液观察法

 身体健康的人，在正常饮食情况下，判断自己喝水量是否合适，最简单的方法就是观察尿液。虽然听起来有点重口，但千万别不好意思~

如果尿量少而颜色偏深，通常是饮水不足的指示；反之尿量多，尿色非常浅淡，说明可以稍微少喝点水。

1、早起喝淡盐水、柠檬水、蜂蜜水：加重缺水，增加身体负担。

早上起床之后，人体本来就处于缺水状态，喝淡盐水不仅不能补充水分，还可能加重缺水的情况。每天喝淡盐水的人，估计要气得摔杯子了！

2、为什么呢？因为淡盐水的浓度比较高，反而致使细胞内的液体流向细胞外，导致细胞失水。这就跟我们用盐腌制蔬菜，将蔬菜中水分去掉的道理是一样的。

3、另外，中国人饮食中的盐分普遍都超标，再来一杯淡盐水相当于再多摄入一些盐分，会增加身体负担。

蜂蜜水也是同样如此，因为蜂蜜中80%都是糖，过多糖分的摄入也会增加身体负担。（说不定还会胖十斤……）

所以，不建议早起喝淡盐水或蜂蜜水，有高血压、心脏病及肾功能异常的人更是不能喝。

1、白开水或矿泉水

说起来，我们的目的其实只有一个，那就是补充水分，而白开水只需要烧开就可以喝了，多省事，家里装个净水器，或者买桶装饮用水再烧开。

虽然喝矿泉水相比白开水花费稍微大一点，但也是补水比较好的选择。

2、小苏打水

含多种微量元素，但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用。

小苏打水是一种叫碳酸氢钠的化学成分制成的水溶液，天然苏打水除了含碳酸氢钠，还含有多种微量元素成分，价格当然也就很昂贵，不过其实里面微量元素的数量非常稀少……

高血压和胃酸偏少的人不建议喝小苏打水，是因为小苏打水中含有钠离子会加重高血压症状，而且小苏打水还会与胃酸发生反应生成其它物质，导致胃酸变得更少。

3、柠檬水、茶水

含钾、茶多酚，但不宜过浓或额外添加糖或蜂蜜。

柠檬水、茶、各种花茶能提供钾、茶多酚等对身体有益的营养素，一般比较受女孩子的青睐。但是不要泡得太浓，因为可能会影响身体对矿物质的吸收，也不建议额外添加糖或蜂蜜，除非你想长胖或者增加身体负担。

1、早起后喝一杯水

早上起床后喝一杯水，可以补充夜里流失的水分，滋润一下肠道，让一天的生活有一个好的开始。

2、运动前喝一杯水

运动前补充一杯水，可以让身体不至于在运动过程中透支过多的水分。

3、运动后休息15分钟再喝水

运动过后，如果大量出汗，应该先休息15分钟之后再喝水，而且最好能够少量多次得喝。

但运动后也不建议喝冰镇的水和饮料，因为容易引起血管突然收缩，不利于排汗，而且还可能因为冷水刺激引发肠胃痉挛。

4、睡前半小时或1小时喝半杯水

虽然睡前喝水可能会浮肿，但也不能一概而论，只要把握好时间和量，就没什么问题。一般建议在睡前半个小时或者1个小时补充150ml左右（半杯就够啦）的水分，这样有利于睡眠时的血液循环。

1、每天推荐喝一次性纸杯7~8杯水（200ml左右的杯子）。根据具体情况调整，食物中水分摄入多，则少喝一点；环境太干燥或者温度太高出汗多可多喝一点；

2、尿液法判断是否需要喝水：尿量少且颜色偏深，说明该喝水了，反之则要少喝点；

3、早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水。因为会加重失水，增加身体负担。

4、白开水或矿泉水就是最好的补水选择。

5、小苏打水：含多种微量元素，但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用；

6、柠檬水、茶水：含钾、茶多酚。不建议泡太浓或额外添加糖或蜂蜜；

7、特别需要注意的喝水时间：早起后一杯水；运动前一杯水；运动后15分钟少量多次；睡前半小时或一小时半杯水。