控制食欲的关键技巧

1、摄入高蛋白＋高纤维的食品：膳食纤维丰富的食品，吸收了水分之后会像海绵一样膨麂黛奂归胀起来，让你感到饱腹。另外，比起碳水化合物和脂肪，蛋白质的消化·吸收需要更多的时间，能令赁僻自缙饱腹感更持续。豆类、全谷物食品等既是高纤维，有富含蛋白质的食品，就最适合你用来抵抗伪食欲了！肚子不饿了，能减少多余的饮食，这对于减肥者来说简直是跨过了一道坎呢！

3、在空腹前做好“防御”措施：一般来说，午饭在中午12点左右吃完后，要到傍晚6点左右下杠鲭总秀班后才能吃晚饭，这样就会令午餐和晚餐之间的间隔太长，超过5小时，所以也很难避免在下午会肚子饿。如果真的很饿很饿，那么就不要强忍，最好在空腹感变得明显的30分钟前，摄入高蛋白的减肥零食，比如坚果种子类食品。另外，每天下午2-4点之间，是脂肪消耗的高发时间段，在3点左右稍微吃点东西垫垫肚子，就能有效避免空腹感了。

5、增加咀嚼次数：吃得快的人很容易越吃越多，导致肥胖，因为饱腹中枢需要在开始饮食的20-30分钟后才被激活，如果你吃得太快，过早结束饮食，就难以刺激饱腹中枢，总是觉得没吃饱，过一会又吃点别的东西，慢慢地积聚在你体内的热量就变得越来越多了。