引体向上，从“0”到“1”的跨越

1、做相反的动作当你在单杠上无法将身体拉上去时，不妨试试相答牧驼揎反的动作：跳起后，让胸部贴住单杠，用4-6秒的时间慢慢下放至伸展状态，重复。

2、找人帮忙找一个同伴，在你向上拉时，让同伴托住你的踝关节或直接推你的背部。

3、器械反握下拉如图，调整合适的重量（做8-12次力竭），将拉杆拉至胸部。