你练瑜伽时站得稳吗？怎么保持平衡？

1、树式

山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，掌心相对同肩宽，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8个呼吸换另一侧。

2、鹰式

右臂在下、左臂在上相互缠绕，掌心相贴，右腿在上，从大腿根部缠绕左腿，屈双膝，右脚背缠绕左小腿；

脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8个呼吸换另一侧。

3、平衡一式

四脚跪姿，脊背延展，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地；

吸气，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8个呼吸换另一侧。

4、斜板式

右手推地，手臂垂直地面，左手臂上举延展找天空，身体在一个平面上，双腿伸直并拢；

右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5个呼吸换另一侧。

5、斜板式变体

从斜板式开始，左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5个呼吸换另一侧。

6、战士三式

山式站立，手臂上举，掌心相对同肩宽，从髋向前折叠身体并后抬左腿，左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送；

右腿垂直地面，脚掌抓地站稳，手臂、脊背向前延展，肩颈放松，停留5个呼吸换另一侧。

7、半月式

从战士三式进入，胸腔、髋部打开向左转，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟；

左手臂继续延展找天空，右手指尖触地，右腿保持直立，脊背延展，停留5个呼吸换另一侧。