如何照顾青春期儿童的饮食营养

1、这个年龄段的孩子需要良好的饮食习惯，与其他年龄段的孩子不同。男孩的青春期约为13-18岁，女孩为12-17岁，是幼儿期后的第二快的增长率。此外，身体的结构，生理也发生了变化。

3、脂肪：馨怵脑莱烹饪时，如果你给予足够的脂肪，它不仅可以帮助你的孩子吃得更好，而且还是一个很好的能量来源，帮助你的身体吸收脂溶性维生素，如维生素A和D， E，憬悸原蠼K。在这个阶段，必须在含有高水平动物蛋白和食用油和鱼类中不饱和脂肪的食物中加入饱和脂肪，因此儿童应同时食用动物脂肪和植物油，每天约40 -50克。

5、钙：这是一种非常重要的骨骼营养素，并在这个时代发展出最佳的身高。平均而言，在青春期，儿童每天需要1,000至1,200毫克的钙，因此在日常菜单中，儿童应采取食物来源的形式，特别是富含钙的食物，如鸡蛋，鱼，虾，蟹。和坚果中摄取。

6、维生素：这些是人体必需的微量营养素。维生素A缺乏会导致眼疾，呼吸道和胃肠道感染;迟钝的身高。在没有维生素C的情况下，胶原蛋白的合成遇到障碍，减少动脉壁，结缔组织，骨骼，牙齿和减少抵抗力的细胞形成。

9、父母也应该提醒孩子喝水，因为所有人体新陈代谢需要水，每天约1.5至2升水。向孩子们讲述食品卫生和安全知识，帮助孩子选择卫生食品，不要在街上吃东西。