早餐应该怎么吃才最健康

早餐顾名思义就是在早上吃的饭餐，也可以说是睡醒后的第一餐。无论任何人只要早上不吃早餐，他的工作、学习的效率就会下降，对健康极为不利！我们的早餐只有具备以下三大特点才能算是一顿健康、合理的早餐：一、种类丰富，均衡饮食，营养全面二、有碳水化合物三、有维生素

4、早餐吃的好等于是为一天的工作和学习打下了好的基础，我尺攵跋赈们在早餐中安排的食物特点最好是容易消化、有稀有干。建议人们每天食用一定量的奶类与奶制品、豆制品，这类食物可以给人体提供大量的钙类物质，弋讥孜求使人们饮食更均衡，营养更全面。早餐中有前面三个或三个以上种类的食物，就为一顿合格的早餐。要注意，在早餐中，水果不要吃太多，也可以用蔬菜来代替水果。

2、八宝粥八宝粥不但容易消化而且能增强食欲、补充体力，还具有调养肠胃、防止便秘、预防感冒、防止喉咙干涩、消滞减肥、益气安神、延年益寿之功效，。是保健养生的最佳良方。材料：糯米1杯、薏仁半杯杯、红豆半杯、桂圆肉适量、莲子120克、清水适量白砂糖适量做法：1、首先将薏仁、红豆洗干净后用凉水泡软，之后捞出2、然后将糯米洗干净备用3、锅中加入适量的水，把薏仁、红豆放入后，大火煮约20分钟4、接着再把莲子、糯米、桂圆肉放入锅中后，大火转小火持续煮至熟透5、最后再将白砂糖加入锅中即可

孩子的营养早餐搭配

1、全麦面包第一、全麦片面包可以供应给人体大量的维生素、纤维素以及矿物质。第二、全麦面包属于粗粮，多食不但有益人体的肠胃健康，而且不会发胖，还可以促进人体内毒素的排出，很适合做为孩子的早餐。

3、香蕉香蕉中几乎含有所有的维生素和矿物质，各种营养素都可以从香蕉中摄取到。另外，香蕉中还含有大量的钾元素和镁元素，钾元素可以防止血压上升及股长肉痉挛，镁元素可以消除疲劳。每日食用适量的香蕉可以有效地提高孩子的学习效率，改善孩子的学习状态。

5、草莓草莓中含有柠檬酸、水杨酸、苹果酸、果糖、蔗糖、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。另外，它还含有多种维生素，其中数维生素C含量最高。草莓中含有的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质。多吃草莓可以起到活化细胞、滋补肠胃、明目养肝作用。草莓中还含有丰富的膳食纤维和果胶，可以帮助人体消化、通畅大便，所以，特别适合孩子当作早餐来吃，不过不可吃多。

7、熟肉熟肉不但可以提供给人体优质的蛋白质以及高能量的脂肪，而且还可以为人体提供维生素和矿物质。多吃熟肉不仅可以促进孩子身体健康、提高智力发育、提升体力耐久性，还有利于肠胃的消化与吸收，用它来做孩子的早餐可谓是营养丰富啊！