健身的时候这8件事千万不要做！

健身的时候这8件事千万不要做！都能注意，避免受伤。

1、饭后1小时内不能健身锻炼

1、许多健身锻炼者为了赶时间，饭后立即到健身房锻炼，这样容易引起消化不良。进食后的一段时间内，胃肠道中食物充盈，横隔上顶影响呼吸不利锻炼。容易出现头晕、脸色苍白、呕吐等不适反应，一般较小强度的健身运动，如散步，快走等有益的健身运动，最少要在饭后半小时之后进行。建议做法：饭后静卧10-30分钟。

2、健身锻炼后不能立即吃饭

1、健身锻炼后血液循环没有恢复正常，血液多集中在运动的器官，如肢体肌肉和呼吸系统等处。而消化器官胃部的血液相对较少，消化吸收能力差。所以健身锻炼后不宜马上就餐。建议做法：健身锻炼后最少要30分钟方可进餐。

3、感冒时不能锻炼

1、人患上感冒后免疫力相对较低，这种情况下进行健身锻炼就会导致脑部、心脏、肺、肝、肾等组织器官的营养严重不足，这样会使免疫系统功能显著下降使病情加重或引发其他疾病。建议做法：感冒时应多补充维生素卧床休息。

4、酒后不能锻炼

1、由子士候眨塄大脑皮层对酒精极为敏感，酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态，当转入较长时间的抑制后大脑功能处于不稳定状态，身体控制能力不降。如果在种情况下锻炼，大脑皮层强作努力就会有损大脑功能。其次，酒精可以促使肌肉疲劳，肌肉工作时需要大最的血液，氧气供应后锻炼往往因氧气供应不足，肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外，酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累，减慢乳酸的消除不利于身体恢复，以致影响肌肉生长。建议做法：不论健身前还是健身后都不要喝酒。

5、健身后不要立刻洗操

1、健身锻炼时体温急聚上升，肌体就会自然调节使体表毛孔打开及时地散热排汗。这时如果你洗澡，由于水温的刺激体表毛孔会收缩，阻碍汗液毒素废气的排出，会使人体内脏器臬焓学廓官的生态环境造成免疫力下降而发生疾病。而且有可能会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加，这时剩余的血液不足以供应给其他器官，尤其是心脏和脑部的需要，使心跳加速引起脑部缺氧，轻者头晕眼花，重者则休克。建议做法：健身锻炼结束后至少半个小时再洗澡。

6、状态不好不要锻炼

1、许多狂热的健美健身爱好者，在状态低迷的情况下仍坚持锻炼精神可佳。但是这样会引起身体过度疲劳，或运动损伤，既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长，达不到健身锻炼的目的。建议做法：休息几天使身心得到放松和恢复。

7、情绪不佳忌讳做力量训练

1、有人认为情绪不佳到健身房做力量训练，举杠铃、哑铃宣泄情绪就会转好。殊不知，带着不良的情绪锻炼会容易出现运动伤害。建议做法：参加一些团体课程，如瑜珈、有氧健身操、动感单车。

8、锻炼后不要大量饮水

1、锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响，因为这时体内血液集中在四肢肌肉和体表，而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱，如果大量水分再进人消化道，会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛。建议做法：应少量多次喝些淡盐水，或是选择运动饮料。