瑜伽搭配哑铃 8式动作 甩掉一身赘肉

导语：縻兼疝忖瑜伽和哑铃，两种力量形式截然不同的健身项目，看似毫无关联，但两者结合起来却能迅速提高身体的心肺功能，提升基础代谢率，加速脂肪的燃垩埃室息烧！下面爱美网小编分享的这套哑铃瑜伽减肥操，8个动作，甩掉赘肉一身轻！

2.坚挺的胸部

　　锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。

　　2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。

　　3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。

　　4 吸气同时打开双臂回到原来位置。

　　5 步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。

4.瘦削骨感的小肩膀

　　锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。

　　2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。

　　3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;

　　4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。

　　5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。

　　6 步骤4~5重复12~15次。

6.妖娆的小蛮腰

　　锻炼部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌

　　一起做：

　　1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。

　　2 收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。

　　3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。

　　4 呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧。

　　5 吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。

　　6 步骤4~5重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。

8.平坦结实的小腹

　　锻炼部位：整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉

　　一起做：

　　1 坐于地面，膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。

　　2 双脚夹起哑铃，抬起双腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目视前方，感觉自己像是在划船。

　　3 吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45°。

　　4 呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。

　　5 步骤3~4重复6~8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6~8次，完成。