肩部肌肉怎么锻炼

1、固定器械推举无论你选什么训练法，推举的最基础的方法还是不会变的。重心放在肩关节向后面旋转的程度和肘关节参与程度。使用器械训练，对增加肌肉的刺激和力量提升的效果并不是很明显，但是因为轨迹是固定的，动作会更加标准，并且运动范围会更大。

3、.哑铃侧平举以站姿的方式来练，双手握住一个哑铃，放在身体两侧，掌心朝向身体。举起手臂，手肘略微弯曲，直到哑铃与肩同高。最高位顶峰收缩，然后缓慢下放哑铃到起始位置。

5、哑铃前平举双手拿着哑铃，放在身体前面的位置位置，掌心朝向自己身体。向前举起一个手臂，到与肩同高的位置，这时观锻娜叼候的掌心向下。为了帮助孤立刺激三角肌前束，哑铃可以举到靠近身体中心的前方。举起哑铃，哑铃最高位处于你的面前，可以稍微略高于肩部，在最高位顶峰收缩几秒，然后缓慢地下放至起始位置。两只手交替训练这个动作。

7、首先，脸朝下躺在45度倾斜的长凳上。拿一对哑铃（如果你之前从来没有做过这个动作，用2.5kg或者5kg就可以），然后转动肩膀，让前臂就和身体保持平行。手臂按照推举的动作伸展，确保你的手臂跟椅子和你的身体保持平行，胸部抵住上斜板，头部和颈部都保持中立位置。