一日三餐如何科学搭配，三餐怎么吃健康

人吃饭不只是为了填饱自己的肚子，而是为了保证身体的健康，因此一日三餐要吃好。

2、午餐的科学搭配。主薅黾稣形食可选米饭，也可选馒头、大饼、玉米面发糕等面制品，在150-200g之间；副食宜选肉禽蛋类50-100g，豆制品50，蔬菜200-250g。

主副食科学搭配

1、主食的安排。 以”主食中不足的营养要从副食中补齐的原则“进行合理搭配，且主食易多样化，不能全是大米和白面，而要安排些绿豆、红小豆、玉米面、小米等混合着吃。

三餐总原则

1、一日三餐中主食和副食应按照粗细、动物食品、植物食品一定比例进行搭配，食量宜按照3:4:3搭配。