一日三餐如何科学搭配，三餐怎么吃健康

    人吃饭不只是为了填饱自己的肚子，而是为了保证身体的健康，因此一日三餐要吃好。

工具/原料

均衡营养

营养平衡

三餐科学搭配

早餐的科学搭配。

早餐在起床活动后30分钟最为适宜，应以吃含淀粉类食物为主，比如馒头、面包、豆包等，还应搭配富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应在150-200g间。

午餐的科学搭配。

主食可选米饭，也可选馒头、大饼、玉米面发糕等面制品，在150-200g之间；

副食宜选肉禽蛋类50-100g，豆制品50，蔬菜200-250g。

晚餐的科学搭配。

主食宜选花卷、馒头或米饭100g，再加碗面汤或稀饭；副食宜选禽类50-100g、鱼类100g，外加一些蔬菜。

主副食科学搭配

主食的安排。

     以”主食中不足的营养要从副食中补齐的原则“进行合理搭配，且主食易多样化，不能全是大米和白面，而要安排些绿豆、红小豆、玉米面、小米等混合着吃。

副食的安排。

副食主要是考虑蛋白质的供给，同时也要考虑维生素和无机盐的供给。

三餐总原则

一日三餐中主食和副食应按照粗细、动物食品、植物食品一定比例进行搭配，食量宜按照3:4:3搭配。

注意事项

祝大家身体快乐，多多支持。