瑜伽体式——侧犁式

1、首先完成双脚犁式，弯曲手肘，吧手掌放在肋骨后支撑背部，左脚向右脚靠拢，双脚伸展。

2、伸直手肘，双手十指相扣。平放在地面上。身体保持平衡，向上提伸脊柱，收紧双膝，把双腿尽可能地移向头顶右侧地面，伸展双腿。

3、双肩向地面下压，放低双膝到地面，左膝贴近右耳侧，脚背触地。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。

4、呼气，绷直双膝，双腿向左右两侧移动，直到与头部在一条直线上，保持这个体式30秒钟。

5、双腿向左右两侧尽力分开，挺直，双脚保持在一条直线上；换边重复练习第1到4步，使右腿向左腿靠拢，双脚置于头部左上侧；保持这个体式相同的时间，正常地呼吸。

6、呼气，绷直双膝，移动双腿，直到与头部在条直线上，保持这个体式30秒钟。松开双手，身体逐步回到地面上，放松。