瘦身的几个小动作
1、首先,仰卧起坐摸脚尖。这个动作很普遍,但是很多人并不注意,仰卧起坐需要摸脚尖这个小细节,大部分的动作是双手背后,然后双脚伸直。我们这里需要双手展开,用手去够自己的脚尖,这样的幅度较大,一次20次即可。
2、其次,收腹步行,每次20分钟,利用肚子的张力,来作收腹动作,可以有效促进肠道蠕动,减少脂肪堆积。
3、再者,往复上下蹲坐起立,这个方法你可能觉得有点好笑,其实,这也有它的道理,整个动作主要能够活动我们的关节,加快血液循环,减少能量的积累。
1、然后是蛙跳,这个动作可能大家在上学的时候比较常见的体育课项目,蛙跳可以增强人的弹跳力,最重要的是可以锻炼腹部的肌肉,甩掉多余油脂,每次30次,每次3分钟。
2、高抬腿的应用。这个动作也是体育课的上的比较常见的动作,但是它的对腿部锻炼的效果非常可观,尤其是女性朋友们可以试试,每次50下,每次3分钟。
3、腹部的扭转。这点也是基于对腹部的锻炼而言的,而且效果十分显著,我们可以平躺下来,然后双手抱头,前倾身体前半部,然后向左右两侧扭转,每次20次,每次3分钟。
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