健身之道。平民、草根无需去健身房！

1、本人已经将近30岁，175cm,75KG.生活经济条件一般，可去不起健身房，常年坐在电脑前，收入没有增加，肚子却一天天变大。

3、细分每天的锻炼计划，新手刚开始不懂的怎么锻炼。这时候度娘就是我们的搜索神器了。先找几张人体肌肉图，了解人体肌肉名称，方便我们日后与他人交流，看教程的时候就知道哪一块叫什么。

6、就拿仰卧起坐来说。平常人一般认为只是平躺下，抱着头使劲做就可以了。其殂翼瑟擀实仰卧起坐也有好多种动作，动作不一样练习的部位也不一样，一般我们平躺下做仰卧起坐只能练习到钩骅没疆腹肌上半段，下半段就一点也练不到。腹肌可不止我们胃部那一块。从人鱼线一直向下延伸，还有左右两侧。多种动作练习才能达到有型！下面是一张完美腹肌图！

8、当你很轻松完成基本动作时，需要借助外力---器材。如果你生活在城镇里，一般广场都会有单杠、双杠...有这几个就足够了。我在农村里没有怎么办？某宝网200多人民币就可以买一副30KG的哑铃。条件允许再买一对60KG的杠铃就足够了。锻炼方法还是那句话，网上搜有很多教程。

9、饮食方面笔者经济条件一般，只能一日三餐。杂粮粗粮什么都吃，没有吃过蛋白粉、氨基酸之类的药物，经过我多年的研究，我发现吃日常杂粮饭练出来的肌肉更加结实，不会很容易反弹，有些健身房的人每天大量吃蛋白粉、氨基酸各种药物虽然肌肉增长速度很快，但是只要稍微放纵休息就会严重变形。如果你参加比赛就另一说了。

10、凡事贵在坚持，没有几年的锻炼是达不到网上健身达人的效果的。每天给自己增加量，你付出一倍，肌肉就回馈你十倍！不要应付自己，每天要尽全力！