如何合理减肥

1、       首先，我们需要判断自己是否需要减肥。可以计算下自己的肥胖指数。肥胖程度计算公式BMI法：体重指数=体重KG除身高的平方㎡

正常体重：18-25

超重：25-30

轻度肥胖：30-35

中度肥胖：35-40

重度肥胖：＞40

2、       按照BMI法计算出自己的体重指数，合理制定减肥计划。

3、        减肥要从我们的个人生活习惯改起，首先，让我们一起来看下哪些生活习惯导致我们发胖。

4、       1.晚餐后吃零食，睡前吃宵夜。

       2.早餐很油腻或不吃早餐。

       3.吃饭速度快。

       4.每天走路时间不超过20分钟。

       5.经常熬夜。

       6.饮食偏荤，蔬菜水果吃得少。

       7.喜欢甜食油炸食品和碳酸饮料。

5、      改正了以上的生活习惯之后，我们要采用减肥饮食。减肥饮食的四要点是：少油、少糖、少盐、少脂肪。另外，我们可以将饮食时间提前，在肚子饥饿之前进食。

6、      改善伙食的营养成分，减少肉类等高脂肪食物，多吃蔬菜水果。此外，食醋里含有氨基酸可消耗脂肪，我们每日可以使用15～20ml的食醋。每天早上醒来都喝一杯水，可以排出一晚上的新陈代谢。

7、      除了改变饮食习惯之外，我们还可以增加自己的运动量，每天至少运动一小时，如果场地不方便的话，散步也是一种运动的方式。

8、     减肥最重要的一点在于坚持，多喝水，多吃蔬菜水果，多运动，持之以恒身材就会越来越苗条了。