失眠睡不着该怎么办

1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想拘七呷憎)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞

4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞

5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞

6、转完一圈后，回到头部，重新开始