夜猫族如何有效避免失眠

　　随着网络的日益普及，越来越多的网民成为新发失眠症患者。专家表示，熬夜上网导致失眠者年龄多在二三十岁，这些人的失眠更难治，因为这些患者往往有着网瘾!那么，熬夜上网导致失眠怎么姒踔幌食办呢?

　　熬夜上网挤占睡眠时间

　　上网尤其是写博客、论坛讨论等，需要人高度集中注意力，大脑处于高度兴奋状态，而睡前精神的亢奋，会直接引发失眠。久而久之，睡眠规律被打乱，成为“新失眠一族”。到白天上班，就感到精力不够，很容易困乏，注意力很难集中，记忆力下降，工作中常常出错，效率也开始下降。一些人还开始出现了一些躯体症状，如胃口不好，眼睛看不清楚，头涨、心慌等等，各种症状的表现因人而异，但体质相对较弱者，其失眠后的副反应会更加明显。

　　因此，熬夜上网导致失眠怎么办呢?应该要注意做好自我调整，最好要养成晚饭后就不再上网的好习惯。实在有上网需要者，宁可次日早起上网，这样不会影响睡眠。由于年轻人的睡眠康复能力较强，一般来说，辅以适当的中医药治疗，这类患者可以在数月后逐渐康复。