很久不健身的人如何开始健身

1、首先，别兴致起来了，立刻去健身房办个卡，花了几千块钱。不是说办卡不好，吗，没错，健身去健身房最好，但是你确定你可以坚持的下来么？如果去了一个月就不去了，那不是浪费钱么。

2、所以，自己先练个两个月，觉得能坚持的，再去健身房。那么，自己如何练呢？是有诀窍的。首先，是跑步。但如何跑呢？有些人急于求成，上来就跑个半小时、一个小时的。其实，这样是错误的。

3、因为身体很久不运动，肌肉并不发达。烂瘀佐栾这导致我们在运动的时候，肌肉并不能很好的发挥作用，这时候是什么在发挥作用呢？是骨骼。是我们的骨骼在帮助我们运动，所以长久不运动的人摔倒了容易骨折，就是这个原因，肌肉不发达。而骨骼在运动的过程中会磨损，如果上来就进行大运量的练习，可能会对身体造成危害。

4、所以，我们前期需要的是坚持，而不是大量的运动。目的是为了证明，你不是一时的冲动，这样你坚持了一个多月，感觉时间、经历都还不错，就可以报健身班了。小编自己跑步运动坚持了5个月，才报的健身班。

5、那么，去健身房需要请私教么？一般请私教至少10节课，一节课可能要300块钱左右。当然，有的地方更贵，有的可能还便宜点。要不要请呢？小编的建议是，最好请一个。

6、有句话不知道大家听过没有，健身先键脑。什么意思呢？举稍僚敉视个例子吧。现在大家都长听说平板支撑吧，许多人听说了，看了下动作很简单么，就去做了。但这样是不对的，平板支撑的动作如果不对，严重可以颊籍蕖慷造成腰间盘突出！试问，你努力健身了许久，以为自己的身体好了，结果腰间盘突出！那还不如不健身呢！这就是，健身先键脑的意思，健身必须动作对才行，不对会有危害！腰间盘突出、膝关节磨损、脚踝磨损等等。

7、要知道，在国外私教是主课，大课才是辅课！国内的话，请私教的反而是少数人。但很容易理解，因为贵啊，因为没钱啊

8、这里，我教大家两点。首先，我们买最少的课程，比如小编这边最少是10节课。然后和教练商量，这10节课以教学为主，就是教导动作是否标准，先保证自己不会练坏！

9、其次，这10节课不要一口气上完！我们可以把时间延长一些，比如1个星期两节课，然后剩下的时间去健身房自己练习，一旦出现不对的地方，或者不懂的地方，赶紧问。千万别自己憋着，受伤的是自己。

10、最后，一定要多认识一些志同道合的人，特别是一些老的健身达人，混熟了后他们会教你，指导你的动作，很有帮助。

11、总结一下，健身先键脑！先保证自己的动作对，再练！你一定可以成为健身达人！