瘦身宝典：超级有效的减肥塑身操

1、塑造性感双肩——曲臂上提姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内；身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上；重复练习8次。

3、消灭掀燠裁睢蝴蝶袖——身体前倾练习锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。 姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲；肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置；伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作；双手轮流，各做20次。