周岁宝宝一天的饮食怎样安排

1、谷类50~100克鸡蛋25~50克肉禽鱼约50~75克蔬菜水果各50~150克奶400～600毫升

2、每天三餐三点（具体时间安排以自家宝宝作息为准），食物应以碎、软、烂为主，像汤面、饺子、包子等，避免吃油炸、辛辣和粗硬的食物。

3、三餐三点是指餐次安排时间和频率。三餐是指早中晚三次正餐：一般是8点、12点和18点，食物量和能量比例会大一些。三点是指两餐中间的加餐，一般是10点、15点和19点，食物量和能量比例相对较少。

1、早餐（8点）

奶200毫升

面包或粥50克

蛋羹或鸡蛋1个

小菜50克

2、上午加餐（10点）

饼干30克

水果50～80克

酸奶100毫升

3、午餐（12点）

软饭50克

清蒸鱼25～50克

炒蔬菜50～80克

虾皮紫菜汤（虾皮3克，紫菜1～3克）

4、下午加餐（15点）

点心20～30克

水果50～100克

5、晚餐（18点）

肉末菠菜面（面条50克，碎肉25～50克，蔬菜50~80克，油3～5克，少许盐）

6、晚上加餐（19点）

奶200毫升

7、这个年龄段，应多补充含铁丰富的食物，如动物肝脏（每周1-2次，每次20克左右）、血制品、黑木耳等，预防贫血。

每天需要钙元素600毫克。奶是天然的补钙剂，所以妈妈要保证宝宝每日饮奶量。