哪些食物最补钙

1、奶和奶制品奶类不仅含钙丰富，而且吸收率高，是很好的补钙食品。喝250克牛奶，可以得到的将近300毫克的钙。一般来说纯牛奶含钙量最高，酸奶含钙量相对较低。如果不喜欢喝纯牛奶也可以尝试酸奶。

3、海产品贝类、海带、紫菜等海产品都有较高的钙含量。

5、芝麻酱芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大提高。一大勺芝麻酱(约25克)所含的钙可达200毫克左右。将芝麻酱制成花卷、烙饼等面食，也可以有不错的补钙效果。

7、另外补钙最重要的是晒太阳，晒太阳可以促进体内维生素AD的吸收，众所周知钙的吸收离不开维生素AD