如何避免青少年运动员的关节损伤

1、找合适的鞋。正确的鞋对于避免关瘠彐伊竽节损伤，特别是在腿和脚上是很重要的。作为一名运动员，你要确保你穿的运动鞋是正确的。和你当地的体育用品商店的工作人员交谈，确保你找到适合你的运动鞋。例如，如果你在打篮球时穿跑鞋，那么你更可能扭伤脚踝。跑鞋的低顶不能提供与篮球鞋高高的关节支撑。如果你的腿和脚有慢性关节疼痛，你得去一个足病医生或整形外科医师那里就医决定是否需要特殊的插件如拱支架。

3、使用垫子和头盔进行接触运动。如果你参加任何一种接触运动，一定要穿戴适当的填充物。大多数的填充是为了保护骨骼、肌腱和关节的肌肉。如果你不戴你的护垫，你会更容易受到关节损伤的伤害。尽管你在滑板时戴膝盖、肘和腕垫可能看起来不酷，但它们可能会保护你的关节避免慢性关节疼痛。如果你是踢足球的，总是穿你的膝盖，大腿，臀部垫。虽然许多大学和专业的球员不穿他们，但是这些垫为您的敏感关节提供了一个重要的保护层。而戴头盔显然会保护你免受冲击，这也有助于减少颈部和脊椎损伤。

5、使用正确的技术。正确的方法是保持年轻运动员的关节健康所必需的。使用正确的动作和运动，确保你避免损坏你的肌肉和关节。虽然正确的方法可能并不酷，但它会帮助你避免受伤和长期疼痛。如果你对正确的技术不确定，请向你的教练、老师或与物理治疗师交谈。当举重和其他力量训练练习时，这一步尤其重要。错误的技术可能会导致无法挽回的关节和肌肉损伤。

7、做一些重量训练。在力量训练方案将大大提高你的关节健康。保持你的肌肉力量会使你的关节稳定，并保持多余的压力，以免损伤。如果你是一个团队的一员，你的教练会给你力量训练方案。力量训练可以包括简单的事情比如下蹲和弓步或更复杂的举重和电阻例程。你应该练习重量抵抗一周至少两次。

9、运动后冷静下来。一旦你完成了你的活动，需要一定的时间和适当的冷却。走或跑约五至十分钟的轻快。你也可能需要花费几分钟的时间，适当地伸展你的肌肉。这可以使你的关节增加柔韧性，从而提高性能。

11、保持健康体重。多余的重量可以把额外的压力对你的关节和导致增加磨损。这可能会导致永久性损伤和关节炎在以后的生活中。为了避免过多的体重增加，试着吃均衡的饮食和经常运动。试着吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。避免饱和脂肪和加工食品。