晚上睡不着怎么办睡前热敷一小时解决失眠问题

1、温热脖子帮助放鬆 有助於安眠

3、睡前一小时～30分鐘前，以毛巾温热后脑杓和脖子侧边五分鐘，就有助於舒缓脖子的紧张，活化副交感神经，帮助好眠，让隔天起床神清气爽。

5、而想提高活络副交感神经的效果，泡澡暖和身子也是一大要点。最好的方式是以39~40度的温水泡到脖子的部位5分鐘，接著再进行十分鐘的半身浴，睡前一小时～30分鐘前，再以毛巾温热脖颈。

7、热敷时，还可以顺便热敷眼周。现代人一整天盯著电脑，大多有眼睛和大脑过劳的问题，治疗乾眼症与白内障的眼科权威医师后藤英树表示，让有这些情形的患者以热毛巾敷眼，再测试眼睛焦距调节力的变化，发现可明显改善疲劳、视线模糊等症状，还有助於改善乾眼症。

8、《温热毛巾这样做》将毛巾浸湿后拧乾，折成能够围住脖颈的长度，使用微波炉500W加热1分鐘。太烫时不要勉强敷著，温热敷著即可，凉掉的话可以再加热。