长期熬夜睡不好怎么办？5种超级食物推荐

1、百合性微寒，味甘，具有养阴润肺，清心安神，滋补精血作用。《日华子本草》中记载：“安心，定胆，益志，养五藏，治癫狂，惊悸。”

2、药膳：糖水百合汤

材料：百合(干)100克，冰糖30克。

制法：百合加水500毫升，文火煎煮，煮烂后加冰糖。分三天服用。

1、西洋参具有抗心肌缺血、抗心律失常、抗动脉硬化、抗疲劳作用，可促进造血、降血糖，增强免疫力。无人参燥热之性，更加适合身体虚弱者日常服用。

2、配伍药膳：

冰糖洋参蜜

材料：干莲子180克，西洋参20克，冰糖250克，蜂蜜100克。

制法：将莲子小火煮至半熟，加入洋参片，冰糖捣碎，加入容器中，一起煮至熟，加蜂蜜收浓。分三天服用。

1、莲子有养心安神、健脾、补肾的作用，可安神镇静、提高免疫力。

2、药膳：莲子百合粥

材料：鲜百合50克、莲子20克，少量粳米

制法：将百合、莲子放入与粳米煮粥，适量放上一些蜂蜜，晚餐或者午后食用，对于除熬夜后的疲劳很有帮助。

1、火麻油被称之为”完美蛋白质“。它的蛋白质含量远远高于其他高蛋白食物。其含有8种必需氨基酸组合，其中色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，而且还能缓解产生疲倦感的作用。除此之外，火麻仁还含有与深海鱼类相同的不饱和脂肪酸和微量元素，对提高睡眠效果显著。

2、食用方法：每天取25ml巴马火麻油用来做菜，最好炖煮、凉拌食用，纯度高对血液疾病、保护血管作用极佳。

1、酸枣仁是众多有名安神补脑保健品的主要成分，现代医学证明，酸枣仁有镇痛，降低血压，改善睡眠和调节神经等作用，可以调节因熬夜造成面色少华或萎黄、阴虚火旺造成的失眠、健忘、神经衰弱症，是熬夜人士的良品。

2、食用方法：食用酸枣仁可配伍百合，目前就吸收率而言，经磨细泡饮百合枣仁茶效果尚佳。也可做汤每天食用。