睡前可以吃什么？

睡前的食物决定你今晚的睡眠质量好与坏，有的食物是天然的助眠好帮手购，而有的则是破坏睡眠的黑手，那么睡前应该吃些什么呢？

方法/步骤

一：饮品

1、牛奶：睡前喝一杯牛奶能让人快速进入睡眠状态，牛奶中含有一种能使人产生睡意的物质，同时还有助于身体健康。

2、酸奶：容易吸收的酸奶能消除疲劳，还有利于肠胃的清洁。

3、醋：酸醋能抑制乳酸的生成泉侧，还可以加没墨速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

4、蜂蜜水：蜂蜜含有的镁对大脑中枢神经具有镇静的作用，消除心理紧张，减轻压力，还可以美胆膨珠容养颜。

5、菊花茶：其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

睡前不可喝的饮品：咖啡、浓茶、碳酸饮料、酒

二：水果

1、香蕉：含有能使肌肉放松的镁。

2、苹果：含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素C、锌等多种人体所需的营养，苹果的果香能让人安然入睡。

3、葡萄：含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

睡前不可吃的水果：西瓜

三:零食干果

1、杏仁：杏仁中含有丰富的镇静神经和松缓肌肉的矿物质镁，能提升睡眠质量。

睡前不可吃的零食干果：巧克力、汉堡薯条、冰淇淋、油炸食品

注意事项

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