如何减肥拥有苗条身材

1、减肥运动的时间问题。有氧运动进行 30 分钟左右，身体才开始分解，消耗脂肪。减肥运动的时间长度为：进行有氧运动，40 -- 60 分钟左右比较合适。例如，跑步 40 -- 60 分钟，就可以。但是，以减肥为目的的有氧运动，慢跑就可以了。如果，要快跑，则，强度不要过大，以免伤害身体。因为，减肥运动，影响效果的主要因素是运动时间的长度，而不是，运动强度。

3、控制饮食。严格控制碳水化合物的摄入，也就是主食的摄入量。避免高热量、高脂肪的食物。合理的饮食加上适量的体育运动。这些都是比不可少的。

5、锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营禾孀嵛羟养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进磊拖嬗鞣餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。