如何科学睡眠

1、睡觉的时候尽量要让自己的睡眠环境处于一个安静的环境中，如果外界环境不适合，可以借助耳塞和眼罩来协助睡眠。

2、睡觉前不要抽烟或者喝咖啡，因为这两种行为会让自己的精神处于一种亢奋中，无法入睡。也不要在睡觉前喝太多的水，因为会导致自己起夜次数变多。

3、睡觉时不要将手机等电子产品放到枕头边，因为电子产品散发的电子信号会干扰人的睡眠。

4、午睡的习惯虽然是一个比较好的习惯，但是不宜睡地太久。睡的太久会影响晚上的睡眠。

5、如果在同房间的人存在着磨牙的情况，并直接影响你的睡眠。那么最直接的办法就是给他上个磨牙垫，并在今后的日常饮食中给他补补所缺的物质。

6、不要相信所谓的鬼压床之类的迷疙熳阊涓信谣言，因为出现这种情况是正常的生理反应。只需要缓缓休息几分钟后就可以自我恢复。当然，为表现期间还是去医院观察观察。