怎样矫正驼背圆肩

1、动作一：扩胸类运动，弹力带选择一个适合的长度以后，将双脚打开。

2、注意腿不要伸直而是微微弯曲，吐气的时候向两侧的展开。

3、动作二：双手举起弹力带。

4、吐气的时候将弹力带拉到肩部。

5、动作三：将弹力带放在后背。

6、吐气的时候双手伸直向前。

7、吸气的时候双手左右展开。

8、动作四：将弹力带踩在脚下，类似于侧平举的练习。

9、手握弹力带吐气的时候向上。

10、呼气的时候回到原位。

11、动作五：双腿弓步的形式才住弹力带。

12、吐气的时候肱二头肌用力向上拉伸。

13、呼气时手臂回到原位。

14、动作六：将双脚踩在弹力带上。

15、弹力带在背后，手握弹力带选择一个适合的长度。

16、腰背挺直，吐气时肱三头肌发力向上。

17、动作七：双脚打开，踩在弹力带上。

18、吐气时膝盖向下，背部一定要挺直。

19、然后吐气向上起，吸气回到原位。

20、运动完成以后，使用按摩器按摩一下肌肉。